การออกกำลังกายตลอดชีวิต ช่วยรักษาสุขภาพใจให้ผู้สูงอายุ

จากการศึกษาผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 65 ปี ซึ่งพวกเขาไม่มีประวัติการป่วยเรื้องรัง อาทิ เบาหวาน หรือ ความดันโลหิตสูง พบว่า พวกเขานั้นออกกำลังกายเป็นประจำติดต่อกันมาเป็นระยะเวลา 15-20 ปีแล้ว ดร. พอล เบลล่า(Dr. Paul Bhella) จากมหาวิทยาลัยเทกซัสตะวันตกเฉียงใต้ กล่าวว่า ยิ่งออกกำลังกายมาเป็นระยะเวลานานเท่าไหร่ ระบบหัวใจของพวกเขาก็ยิ่งจะอ่อนเยาว์ลงเท่านั้น ผู้ที่ออกกำลังกาย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ตลอดชีวิตของพวกเขา จะได้รับประโยชน์ประมาณ 54% ส่วนผู้ที่ออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์จะได้รับประโยชน์ประมาณ 42% ในขณะที่ผู้ที่ออกกำลังกาย 6-7 ครั้งต่อสัปดาห์ มาเป็นระยะเวลา 15-25 ปี พบว่า ได้รับประโยชน์ 100% เต็ม นั่นคือระบบหัวใจของพวกเขาแข็งแรง และอ่อนเยาว์ลง 100% และยังมีสุขภาพหัวใจคล้ายกับคนอายุ 30 ปี ส่วนอีกการวิจัยที่นำเสนอพร้อมกันพบว่า สเต็มเซลล์ สามารถเพิ่มการทำงานของหัวใจ ความสามารถในการออกกำลังกาย และสามารถช่วยผู้ป่วยหัวใจโตได้ จากการทดสอบโดยใช้สเต็มเซลล์เพื่อรักษาในส่วนของกล้ามเนื้อหัวใจที่ถูกทำลาย หนึ่งปีต่อมา พบว่า …

Continue reading ‘การออกกำลังกายตลอดชีวิต ช่วยรักษาสุขภาพใจให้ผู้สูงอายุ’ »

ผู้ป่วยมะเร็งเม็ดเลือดขาวควรออกกำลังกาย

การออกกำลังกายช่วยให้ผู้ป่วยมะเร็งเม็ดเลือดขาวมีอาการอ่อนเพลียน้อยลง เมื่อเร็วๆ นี้ UPI.com รายงานว่าทีมนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยนอร์ทแคโรไลนา แชเปิลฮิลล์ ได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายในผู้ป่วยมะเร็งเม็ดเลือดขาว โดยให้ผู้ป่วยมะเร็งเม็ดเลือดขาวซึ่งเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลนั้นได้มีการออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายเพื่อลดความเสี่ยงในการติดเชื้อ ควบคู่ไปกับการรักษาตามปกติ และเมื่อกลับไปบ้านแล้วผู้ป่วยยังคงต้องออกกำลังกายต่อไปตามคำแนะนำของแพทย์ ผลการศึกษาพบว่าผู้ป่วยมะเร็งเม็ดเลือดขาวนั้นจะมีภาวะอ่อนเพลีย ซึมเศร้าลดลง และมีความอดทนของระบบหัวใจและปอดดีขึ้น และรักษาไว้ซึ่งความอดทนของกล้ามเนื้อได้อีกด้วย นักวิจัยจึงสรุปผลออกมาว่าการออกกำลังกายนั้นจะสามารถช่วยให้อาการอ่อนเพลีย ความซึมเศร้าลดลง ความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือดรวมทั้งคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยมะเร็งเม็ดเลือดขาวนั้นดีขึ้นด้วย การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคนทั่วไปและผู้ป่วย แต่สำหรับผู้ป่วยหรือผู้ที่มีโรคประจำตัวนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้ง เพื่อสุขภาพที่ดีและความปลอดภัยของตัวคุณ

ดื่มมาก ออกกำลังมาก

ผู้ที่ดื่มเป็นประจำ มีแนวโน้มในการออกกำลังกายมากกว่าผู้ที่ไม่ดื่ม และดูเหมือนว่าผู้ที่ดื่มในปริมาณพอเหมาะจะกระฉับกระเฉงมากที่สุด จากการนำเสนอของ REUTERS ข้อมูลจากรัฐบาลสหรัฐอเมริกาพบว่า หากเปรียบเทียบผู้ที่ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กับผู้ที่ดื่มอย่างหนัก โดยผู้หญิงดื่มประมาณ 46 แก้วต่อสัปดาห์ และชาย 76 แก้วต่อสัปดาห์ พบว่ากลุ่มผู้ที่ดื่มหนักมีอัตราการออกกำลังกายเฉลี่ย 20 นาทีต่อสัปดาห์ ในขณะที่ ผู้ที่ดื่มในอัตราปานกลาง โดยที่ผู้หญิงดื่ม 15 – 45 แก้วต่อสัปดาห์ และผู้ชายดื่ม 30 – 75 แก้วต่อสัปดาห์ พบว่ามีอัตราการออกกำลังกายราว 10 นาทีในแต่ละสัปดาห์ ผู้เชี่ยวชาญพบว่าผู้ที่ดื่มปานกลางมีแนวโน้มที่จะออกกกำลังกายมากกว่ากลุ่มที่ดื่มหนัก และกลุ่มที่ไม่ดื่ม ซึ่งผลการศึกษาไม่เป็นที่ประหลาดใจ เพราะผู้ที่ดื่มมักจะต้องพยายามออกกำลังกายให้ร่างกายได้รับผลกระทบจากแอลกอฮอล์น้อยลง นอกจากนี้การดื่มในปริมาณที่เหมาะสมยังเป็นผลดีต่อสุขภาพ โดยช่วยลดความเสี่ยงต่อการป่วยเป็นโรคหัวใจ ซึ่งปริมาณที่เหมาะสมในผู้ชาย คือประมาณ 2 แก้วต่อวัน และประมาณวันละ 1 แก้วในผู้หญิง

เปียโนสร้างจังหวะ ลดการหกล้มในผู้สูงอายุ

การออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กับเสียงเปียโน ช่วยลดการหกล้มในผู้สูงอายุได้ ดร.แอนเดรีย ทรอมเบทตี้ นักวิจัยจากภาควิชาเภชสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัย Hospitals ในกรุงเจนีสา สวิตเซอร์แลนด์ พบว่า การออกกำลังกายด้วยออกกำลังกายประกอบเพลง สามารถลดการหกล้มในผู้สูงอายุได้ อีกทั้วยังช่วยพัฒนาการเคลื่อนไหว โดยเฉพาะการเดินและการทรงตัว จากการศึกษากลุ่มตัวอย่างเป็นเวลาหกเดือน โดยการให้พวกเขาออกกำลังกายประกอบเพลงอาทิตย์ละหนึ่งครั้ง ซึ่งประกอบด้วยการเดินเป็นจังหวะช้าและเร็วตามจังหวะของเปียโน นักวิจัยพบว่า กลุ่มทดลองมีพัฒนาการด้านการทรงตัวดีขึ้น อีกทั้งอัตราการหกล้มก็ลดลงตามไปด้วย เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม ที่มา UPI.com

ไม่อยากหน้าแก่ก่อนวัยต้องออกกำลังกาย

นักวิจัยอังกฤษเตือนว่าหากไม่อยากหน้าแก่เกินวัยอย่าหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย นักวิจัยจาก มหาวิทยาลัยเซนต์แอนดรูส์ได้ทำการจำลองภาพถ่ายของคนในช่วงระยะเวลา 5 ปี 10 ปี และ 20 ปีหลังจากที่มีการออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน เพื่อแสดงถึงประโยชน์ที่คนเราจะได้รับจากการออกกำลังกายนอกเหนือจากการมีสุขภาพที่ดี การสร้างภาพจำลองใบหน้าในครั้งนี้นักวิจัยพิจารณาจากส่วนสูงและน้ำหนักของอาสาสมัคร 3 คน และทำให้ปรากฏออกมาเป็นภาพถ่ายของอาสาสมัครเหล่านี้ในอีก 5 ,10 และ 20 ปีข้างหน้า ทั้งในลักษณะที่มีการออกกำลังกายและไม่ได้ออกกำลังกาย โดยใช้โปรแกรมคอมพิวเตอร์ที่พัฒนาโดยนักวิจัยของมหาวิทยาลัยเซนต์แอนดรูส์เพื่อโครงการนี้โดยเฉพาะ ภาพจำลองที่ได้จากการวิจัยในครั้งนี้ นักวิจัยได้ทำการลอกเลียนมาจากผลที่มนุษย์จะได้รับในกรณีที่ไม่มีการออกกำลังกายควบคู่กับพื้นฐานร่างกายของแต่ละคน ซึ่งโดยปกติแล้วผู้หญิงที่ไม่ออกกำลังกายจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเฉลี่ยปีละ 0.55 กิโลกรัม และผู้ชายจะเพิ่มขึ้นเฉลี่ยปีละ 0.74 กิโลกรัม และจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะปรากฏอย่างเด่นชัดบริเวณลำคอและแก้มว่ามีการขยายใหญ่ร่วมกับมีการหย่อนคล้อย ผิวหนังมีการหย่อนยาน ในขณะเดียวกันหน้าผากและดวงตาก็อวบอูมไปด้วยไขมัน เพียงเท่านี้ก็จะเห็นได้ว่าผู้ที่ขาดการออกกำลังกายจะมีใบหน้าแก่เกินวัย เพราะฉะนั้นไม่อยากแก่เกินวัยอย่าละเลยการออกกำลังกาย ข่าวจาก: MeD INDIA